Consumi alimentos altos en magnesio
La deficiencia de magnesio es un problema que aunque no lo creas, es muy común.
Una de las razones por las que sucede esto es que la mayoria de las personas llevamos una dieta baja en magnesio, una dieta altamente procesada y refinada, que se basa en harina blanca, carne y lácteos (los cuales no tienen magnesio)
Chocolate Negro
Castañas de Caju
Hojas Verdes
Además los niveles de magnesio se reducen con el consumo excesivo de alcohol, de café, sal, azúcar y también por el estrés intenso, la diarrea crónica, si tenés una menstruación muy excesiva y demás. Ya ves que puede ser por muchas cosas.
Almendras
Semillas de Calabaza
Palta
Así que los mejor es que empieces a consumir más alimentos llenos de magnesio, que practiques meditación o una actividad para bajar el estrés, que te hagas estudios de sangre para saber cuánto magnesio tenés y preguntes a tu médico si algun medicamento que tomás te esta bajando los niveles de magnesio.
El magnesio es necesario para muchas funciones corporales importantes. Los beneficios del magnesio incluyen:
Los 20 principales alimentos ricos en magnesio para incluir en su dieta:
- Salvado de trigo
- Espinaca y acelga cocida
- Chocolate negro
- Semillas de girasol, secas
- Castañas de Caju
- Caballa
- Semillas de lino
- Almendras
- Semillas de calabaza secas
- Amaranto
- Granos de trigo
- Porotos negros
- Palta
- Quinoa
- Espirulina
- Higos secos
- Yogur o kéfir
- Bananas
Las cantidades diarias recomendadas de magnesio son :
-Bebés a 6 meses: 30 miligramos
-7 a 12 meses: 75 miligramos
-1-3 años: 80 miligramos
-4-8 años: 130 miligramos
-9 a 13 años: 240 miligramos
-14 a 18 años: 410 miligramos para los hombres; 360 miligramos para mujeres
-19-30 años: 400 miligramos para los hombres; 310 miligramos para mujeres
-Adultos de 31 años en adelante: 420 miligramos para hombres; 320 miligramos para mujeres
-Mujeres embarazadas: 350-360 miligramos
-Mujeres que están amamantando: 310 a 320 miligramos
¿Cómo podés aumentar rápidamente tus niveles de magnesio?
La mejor manera es consumir alimentos con alto contenido de magnesio (verduras, nueces, semillas, etc.) como te mencionamos arriba.
En caso de tener deficiencia podés adquirir magnesio en forma de suplemento diario (siempre consultando a tu medico)
