EJERCICIOS DE RESPIRACIóN

Respiración Diafragmática

Practica esta respiración durante 5 a 10 minutos, 3 a 4 veces al día.

Cuando comiences, puede que te sientas cansada, pero con el tiempo la técnica debería volverse más fácil y deberías sentirte más natural.

*Acostate boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas y la cabeza sobre una almohada. Podés colocar una almohada debajo de las rodillas como apoyo si querés.

*Colocá una mano en la parte superior del pecho y una mano debajo de la caja torácica, lo que te permitirá sentir el movimiento de tu diafragma.

*Inhalá lentamente por la nariz, sintiendo que tu estómago presiona tu mano. Mantené tu otra mano lo más quieta posible.

*Exhalá con los labios fruncidos mientras contraes los músculos del estómago, manteniendo la mano superior completamente quieta.

*Podés colocar un libro en tu abdomen para dificultar el ejercicio. Una vez que aprendas a hacer la respiración abdominal acostada, podrás aumentar la dificultad si lo intentas mientras estás sentado en una silla. Luego podrás practicar la técnica mientras realizas tus actividades diarias.