Claves para un detox de azúcar exitoso
Hoy te quiero compartir algunas claves para hacer un detox de azúcar exitoso.
Ya sabemos que el azúcar es super malo para nuestro cuerpo. No nos aporta ningún nutriente, nos hace engordar y eso no es lo que queremos; causando problemas a nuestra salud.
La mayoría somos conscientes de que el azúcar es malo para la salud, usualmente al intentar dejar de consumir azúcar nos sucede al menos una de estas 3 cosas:
- Realmente no sabemos cuán malo es el azúcar para la salud.
- Creer que no estamos consumiendo tanto azúcar a diario.
- Intentamos dejarlo pero nos resulta muy difícil.
Para liberarte del azúcar y reprogramar tu biología, necesitas desintoxicarte de los alimentos y bebidas similares a los que venías consumiendo llenos de azúcares y derivados. Tranqui, yo sé que cuesta y lleva tiempo pero vamos a ir un paso a la vez.
Vas a dedicar 7 días para alimentarte con comida real, muchas verduras y frutas, dejando de lado los alimentos con azúcar y ultra procesados.
Esta dedicación transformará tu forma de comer, pero también te dará la oportunidad de conectarte con vos misma, de examinar tus pensamientos y creencias, y las formas en que vivís que no apoyan la mejor expresión de quién sos vos.
Principalmente quiero aclarar que hay una gran diferencia entre el azúcar natural que tienen las frutas por ejemplo y el azúcar que se encuentra en los alimentos procesados.
Un exceso de azúcar en el cuerpo puede ser el causante desde problemas cardiacos a problemas cognitivos y a la diabetes de tipo 2.
Está demostrado que el azúcar es uno de los mayores factores de aumento de peso y de degeneración de tejido cognitivo y huesos.
Te dejo más información sobre otras problemáticas que causa el azúcar en este post: (Haz click aquí)
Ahora sí, teniendo claro un poco más de las problemáticas del azúcar vamos a las claves para un detox de azúcar exitoso.
PASOS PARA UN DETOX DE AZÚCAR EXITOSO
1. Tomate un tiempo para preparar tu mente y cuerpo:
Lo mejor es que te reserves 2 días (antes de comenzar con la desintoxicación) para prepararte física y psicológicamente para el proceso que vas a hacer. Durante esos 2 días reune todos los alimentos y los suministros que vas a necesitar.
La clave es la planificación y la preparación, tienes que diseñar tu vida para lograr lo que quieres y rodearte de un entorno que te ayude a lograrlo y asi poder hacer el detox.
2. Eliminar alimentos que te tienten:
En esta etapa deberás eliminar de tu alacena todos los alimentos que tengan harina y azúcar en sus ingredientes.
Es mejor eliminarlos de la alacena que pasar horas leyendo las etiquetas.
3. Primera comida del día, alta en proteína:
Luego de haber estado muchas horas en la noche sin comer.
Es super importante que tu primera ingesta del día sea alta en proteínas.
Principalmente porque nuestro cuerpo aprenderá a utilizar las proteínas como energía y a su vez las proteínas dan una sensación de más saciedad.
Complementar con grasas saludables es importante.
4. Consumir carbohidratos saludables:
¿Se puede consumir carbohidratos? Claro que si! los que son saludables.
Precisamos los carbohidratos para nuestro correcto funcionamiento. La clave es la cantidad.
Eso significa alejarse de (Batatas, papas, choclo, calabaza y remolacha) mientras dure el Detox.
Cuando estés tentada de algo dulce recurrí a arándanos, frutillas, frambuesas, manzanas, peras o ciruelas (que tienen poca azúcar natural).
5. Consumir grasas saludables:
Las grasas no son las culpables del sobrepeso, el azúcar y las harinas lo son.
Las grasas saludables te ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre, incluso se utilizan para transportar vitaminas y minerales a través de tu cuerpo.
Deberás consumir tanto proteínas como grasas saludables en cada comida.
Las mejores grasas saludables son las nueces, las semillas, mantequilla de maní, aceite de oliva, aceite de coco, palta/ aguacate, omega 3, huevos, carne magra y pescados.
6. Snacks saludables:
Mientras hagas el detox seguramente te den ganas de comer snacks, y tendrás muchas opciones no saludables a la vuelta de la esquina.
Intenta mantener snacks saludables disponibles en todos lados, en el auto, en la casa, en tu oficina y en la cartera.
Prepárate para ese momento en que los necesites.
Las nueces, semillas, manzanas, apio con mantequilla de nuez o frutos rojos.
Lo mejor es que combines proteínas, carbohidratos y grasas saludables en cada comida!
7. Baja los niveles de estrés:
Existe una razón por la que la gente con estrés recurre a los alimentos ultra procesados.
El estrés aumenta los niveles de cortisol causando hambre y aumentando la grasa corporal.
Des-estresarse causa el efecto contrario!
Te incentivo a que tomes clases de danza, salgas a caminar con una amiga o te des una ducha larga para bajar los niveles de estrés que vivimos a diario.
8. Duerme lo suficiente:
La falta de sueño o dormir en las horas inadecuadas puede aumentar tus niveles de cortisol!
Duerme al menos 8 horas todas las noches e intenta dormir todos los dias en el mismo horario.
9. Plan de ejercicios y fortalecimiento:
Los entrenamientos de fuerza no solo ayudan a desintoxicar tu sangre, sino también a bajar la azúcar en sangre.
Usar los músculos requiere más glucosa, lo que significa menos glucosa en sangre.
A su vez ejercitarse libera endorfinas de felicidad.
10. Reduce la inflamación por sensibilidad alimentaria:
La mayoría de las inflamaciones en el cuerpo son por sensibilidad alimentaria.
Los problemas más comunes son el gluten y la sensibilidad a los lácteos.
Por lo tanto por los primero 7 días los eliminaremos de nuestra dieta.
Tal vez no te hayas dado cuenta que tienes sensibilidad al gluten y a los lácteos, luego de unos días probablemente sientas que tienes menos gases, inflamación abdominal, dolores de cabeza o náuseas.
Los primeros 3 días son los más difíciles. Si sigues estos pasos te sentirás increíble en poco tiempo.
