5 hábitos saludables para adoptar este año: Aún estás a tiempo!
Mientras leés esta lista de hábitos saludables para adoptar, no te permitas pensar: «¿Por qué debería yo hacer todo eso?». ¡Solo elegi uno para comenzar y recompensate por completar un primer mini desafío estableciendo un nuevo objetivo!
Dormir lo suficiente
El sueño no es negociable para preservar la buena salud. (¡Algunos expertos en sueño dicen que es aún más importante que la dieta y el ejercicio combinados!)
El sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y sanar, es vital para la producción de hormonas, mejora el estado de ánimo, ayuda a perder peso y muchas ventajas más. En resumen, si no estás durmiendo, no estás sano.
El desafío: si te cuesta cada vez más conciliar el sueño, comenzá de a poco. Pensá en tu rutina al acostarte. ¿Qué hábito podrías hoy cambiar que vaya a tener el mayor impacto de inmediato?
Beber más agua
Al igual que el sueño, el agua es esencial para la digestión, la salud mental, la eliminación de toxinas y sencillamente para vivir. Estos son algunos desafíos:
- Tratá de percibir cuando tenés sed, ya que la sed es una buena señal de que necesitas beber agua. A veces esa señal no llega y debemos beber igualmente.
- Bebe al menos una taza de agua por cada taza de bebida con cafeína o alcohol que tomes ya que te deshidratan.
- Considerá beber un poco de agua apenas salada por la mañana si no tenés problemas de hipertensión arterial. ¿Te suena extraño? Puede traer grandes beneficios mezclar agua con sal del Himalaya, ya que esta sal contiene más de 84 minerales y es increíblemente nutritiva para el cuerpo.
Reducir el estrés
El estrés puede hacer un gran daño a tu salud. Por supuesto, agregar «reducir el estrés» a su lista de tareas no va a ayudar mucho.
Los problemas que el estrés pueden ocasionar en un cuerpo son muchos. Aumento de peso, infertilidad, dolores de cabeza, dolor muscular, mayor riesgo de enfermedades, inflamación, pérdida de cabello… lo que sea … Casi todos los problemas de salud son potenciados por el estrés.
2 pequeños tips para comenzar a luchar contra el estrés:
- Adoptá un dicho alentador o tranquilizador para que te repitas durante todo el día. Una frase que realmente te puede ayudar es «Todo saldrá muy bien». No importa si no lo crees. Le estás hablando a tu inconsciente, no a tu cerebro racional. Escribilo en todas partes … en tu heladera, en el espejo y en un recordatorio recurrente en tu teléfono. Repite, repite, repite, que algo quedará…!
- Meditá durante 5 minutos al día. Es fácil encontrar aplicaciones que te ayuden a hacerlo. Adoptá esto como un ritual diario que nunca se perderá, igual que tu taza de café por la mañana. Son los 5 minutos más productivos de tu día!
Moverse
Si la palabra ejercicio te abruma, ¡Al meno decidite a moverte más! El movimiento es (o definitivamente debería ser) una parte normal de la vida humana. Elige disfrutar y hacer con concentración los movimientos que son más comunes:
- Caminar: en el pasado, los humanos se movían mucho más que nosotros en estos días. Nuestro cuerpo esta diseñado para el movimiento. Caminar es bueno para la postura, la digestión y la salud ósea. Existen siempre excusas para no caminar. ¡Abandona la pereza y camina!
- Natación: excelente para la salud general, la capacidad pulmonar y para la espalda, pero también es útil saber nadar por cualquier situación de peligro. No desperdicies la oportunidad!.
- Correr: Si el cuerpo lo permite, inventa situaciones donde la solución sea correr.
Ser solidario
Si bien es posible que no pensemos a la solidaridad como un hábito, hacer un voluntariado requiere cierta disposición para salir de nuestro camino y dejar nuestras listas de tareas a un lado para trabajar en mejorar la vida de otra persona. Se necesita un esfuerzo constante, ¡pero vale la pena! Dar es como un boomerang que vuelve recargado.
Pensar en los menos afortunados aumenta nuestro sentido de gratitud, y se ha demostrado que otorga beneficios para la salud de la mente y el cuerpo.
¿Cuales son tus metas para este año? ¿Cuál de estos puntos te gustaría adoptar?
