10 signos de que te está faltando magnesio
¿Sabías que el magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano y se utiliza en más de 300 procesos fisiológicos diferentes? Desafortunadamente, el magnesio es también una de las deficiencias más generalizadas en nuestra sociedad actual.
La falta de magnesio podría estar influyendo negativamente en tu salud.
Analizamos los signos de una deficiencia de magnesio y las mejores formas de obtener más en tu dieta.
Hay 10 signos principales que me dan pistas sobre si alguien tiene o no una deficiencia de magnesio. Si los encuentras, no dejes de consultar a tu médico.
Si estás lidiando con episodios frecuentes de confusión (brain fog) , poca concentración o problemas constantes de memoria, es posible que tengas una deficiencia de magnesio. Las estructuras dentro de cada célula del cuerpo, llamadas mitocondrias, son responsables de producir la energía que el cuerpo usa para todo. Las mitocondrias dependen en gran medida del magnesio para la producción de energía, por lo que una deficiencia puede obstaculizar significativamente el rendimiento de su cerebro. ¡Se demostró que el suplementar con magnesio mejora el aprendizaje y la memoria!
Se ha encontrado que quienes padecen migrañas crónicas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio en sus cuerpos que quienes no la padecen. Teniendo en cuenta la importancia del magnesio para una adecuada función nerviosa, su influencia en la migraña tiene mucho sentido.
El magnesio desempeña el papel clave adicional de regular la producción de neurotransmisores , que también puede influir en las migrañas.
Como se ha demostrado, tomar regularmente suplemento de magnesio disminuye tanto la frecuencia como la intensidad de los dolores de cabeza.
La ingesta adecuada de magnesio produce mayor hidratación en los intestinos, lo que favorece una eliminación saludable. Adicionalmente, el magnesio juega un papel importante en la regulación de las contracciones musculares en los intestinos y es por eso que una deficiencia de magnesio a menudo provoca estreñimiento.
El magnesio está altamente involucrado con la producción de energía . Como se mencionó anteriormente, las mitocondrias en sus células dependen en gran medida del magnesio para producir energía. Su función mitocondrial determina principalmente sus niveles de energía. Además, el magnesio es compatible con las glándulas suprarrenales, que también pueden desempeñar un papel importante en la producción de energía.
Si sentís fatiga de manera crónica, puede ser por deficiencia de magnesio, y por lo tanto aumentar su consumo puede mejorar drásticamente tus niveles de energía.
El insomnio es una de las grandes condiciones en las que se vio mejoría al ingerir suplementos con magnesio. Esto se debe a que el magnesio está involucrado en la producción de GABA en el cerebro. GABA es lo que se conoce como neurotransmisor inhibitorio. Su función es promover la relajación. Por lo tanto si no se dispone de suficiente magnesio para producir cantidades adecuadas de GABA, tu sueño probablemente sufrirá. En conclusión, el magnesio es un factor crítico que determinará en gran medida la calidad de sueño .
Cuando se agota el magnesio, las contracciones musculares pueden debilitarse y verse descoordinadas, dando lugar a espasmos involuntarios y calambres dolorosos. Es uno de los primeros signos de deficiencia de magnesio. Los espasmos generalmente ocurren en las piernas, los pies y, a veces, incluso en lugares como los párpados. Si es mujer, también puede experimentar calambres relacionados con el síndrome premenstrual empeorado cuando las reservas de magnesio son bajas.
El dolor crónico y las afecciones relacionadas, como la fibromialgia, están muy relacionadas con la tensión ejercida en el cuerpo. Esta tensión puede ser puramente física, pero también puede verse agravada por el estrés emocional. Las emociones como la ansiedad, la ira y la preocupación contribuyen a la tensión física. Con el tiempo, esta tensión crónica conduce al dolor.
Cuando las reservas de magnesio son bajas en el cuerpo, el sistema nervioso puede volverse hiperexcitable (lo que significa que se sobreestimula fácilmente), lo que puede aumentar la tensión muscular. El magnesio puede ayudar a obtener un efecto calmante general en la mente mientras el cuerpo relaja los músculos.
Si notas que tu corazón late de manera irregular, el magnesio puede ser algo que debes considerar. Entre los síntomas se incluyen latidos cardíacos rápidos, latidos cardíacos lentos y cambios repentinos en el ritmo cardíaco sin razón aparente.
Si a menudo sentís entumecimiento u hormigueo en tu cuerpo, como en las manos y los pies, probablemente se deba a un cambio en la actividad nerviosa. El magnesio puede aliviar o prevenir el entumecimiento y el hormigueo en las extremidades.
Como vimos, el magnesio juega un papel crucial en la regulación del equilibrio neurotransmisor Una capacidad deficiente para producir suficiente GABA en el cerebro da como resultado afecciones como ansiedad, irritabilidad y desequilibrios generales del estado de ánimo. Si te identificas con estos sentimientos de forma regular, debes considerar aumentar tu ingesta diaria de magnesio.
